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| (Levantamento terra) |
Modo de execução: Utilize um afastamento igual à largura dos ombros
para agarrar o haltere de barra e com a palma das mãos voltadas para dentro.
Deve estar numa posição agachada, com os joelhos dobrados e os braços
estendidos.
Mantendo a coluna vertebral erecta e os cotovelos esticados, fique de
pé, erecto, levantando a barra até ao nível dos quadris. Lentamente, abaixe a
barra até ao chão.
Particularidades do exercício: Os dedos dos pés devem estar a
apontar para a frente. Durante o movimento, a barra deve deslocar-se
directamente para cima e para baixo, junto ao corpo. Mantenha a coluna vertebral
recta ao longo de todo o movimento . Não estenda a coluna vertebral
demasiadamente para trás nem leve a região lombar para a frente.
